EL SECRETO DE LOS ABDOMINALES

¿A quién no le gustaría tener un vientreplano y tonificado?...a todos! Esta es una zona que nos preocupa tanto a nosotras como a ellos, el abdomen es un reflejo de nuestro estado físico. Todos odiamos esos rollitos que se forman en la cintura, y haríamos lo que fuera por eliminarlos.

El secreto está en la comida. Así te mates horas haciendo 1000 abdominales, si  tu alimentación no está en orden sólo estas desperdiciando tu tiempo, no importa cuántos hagas, no vas a ver ningún resultado, la grasa está sobre tus músculos abdominales, los está escondiendo. Si de verdad quieres tener un vientre plano, tonificado y definido, debes tener bien claro que esto sólo lo vas a lograr a largo plazo, ésta zona de tú cuerpo requiere de esfuerzo y paciencia, nada de resultados instantáneos, necesitas estar en condiciones físicas óptimas, y recuerda, la genética tiene un papel fundamental, nadie es igual, a unos les cuesta más que a otros, debes ser constante y paciente.

Sé que mientras lees éstas líneas te imaginas con una cintura pequeña y un abdomen tonificado y definido. Es algo que todos queremos. Lo único que hace falta es disciplina, y créeme que se necesita de mucha, a veces ni yo la tengo…tenemos que enfocarnos en la meta y ponernos manos a la obra, no es suficiente desearlo, hay que tomar medidas, ejecutar y tomar el control.

“El abdomen perfecto no se hace en el gimnasio, se hace en la cocina”. Con esto trato de hacerte entender que, el 90% lo hace la alimentación, no importa si te fajas una hora a hacer millones de abdominales, si no hay un déficit calórico, una alimentación muy sana, no vas a ver resultados. Puedes tener un abdomen muy desarrollado por los ejercicios que haces, es más, te garantizo que si aprietas el abdomen y colocas tu mano en la línea vertical que está en el centro del recto abdominal (la línea alba) vas a sentir, quizás en lo profuuundo, tus músculos abdominales, todos tenemos, es sólo que están escondidos debajo de una capa de grasa, sólo necesitas unos kilitos de más para que ellos se oculten.

Lo ideal es bajar de ½ a 1 kilo de Grasa a la semana, ojo, GRASA, no músculo ni líquido, esto pasa cuando bajas bruscamente de peso. Trata de crear un déficit de 3.500 Kcal. a la semana, esto lo logras reduciendo 500 Kcal. al día a través de dieta y ejercicio, sobre todo cardiovascular.

Y ojo, cuando hablo de una alimentación sana no hablo de comer cosas saludables, hablo de no comer NADA que sea chatarra, hablo de ser súper estricto, sumamente meticuloso, porque aunque nos duela, el abdomen seco y definido se logra sólo con sacrificio, algunos alimentos saludables no son aliados para bajar la grasa, ejemplo; fruta, lácteos descremados y jugos.

Elimina de tú alimentación:

- Azúcar de cualquier tipo: blanca, morena, panela, miel, mermeladas, frutas (son sanas para mantenerte, pero para bajar la grasa es mejor suspenderlas) y jugos

- Elimina la sal de mesa, esconde el salero

- Borra de tu vida las frituras, dile adiós a los tequeñitos, empanadas y pastelitos

- Elimina cualquier carbohidrato refinado, osea, BLANCO

- Dile chaito a las chucherías, dulces, tortas, caramelos, chicles con azúcar etc…

Incluye en tú alimentación:

- Claras de huevo, pechuga de pollo o pavo, atún, salmón, róbalo, pargo, dorado entre otros.

- Carbohidratos complejos, controlando su porción (revisa en la parte superior izquierda de mi página, ahí está la guía) y no después de las 2 o 3 pm. Entre ellos los mejores son, avena, arroz integral y batata.

- Vegetales verdes, serán tus aliados, lechuga, céleri, pepino, espinaca, brócoli, vainitas, alcachofa, espárragos, rúgula etc.

- Toma mucha pero mucha agua.

- Ayúdate utilizando como merienda las merengadas de proteína preparadas con agua, que no tengan más de 130 calorías

- Integra grasas insaturadas a tu dieta, 2 cucharadas de aceite de oliva al día, de 12 a 20 almendras de meriendas y linaza, que al mismo tiempo aporta fibra.

- Té verde, es termogénico, ayuda a quemar grasa

Recuerda, para desarrollar los músculos necesitas hacer ejercicios abdominales, atacar cada una de las partes que conforman el recto abdominal, superiores, medios, inferiores y laterales (a las chicas no les recomiendo entrenar con fuerza los oblicuos o laterales, estos tienden a ensanchar la cintura). Para definirlos y sacarlos a la luz, debes deshacerte de la grasa retenida, esto sólo lo logras con una dieta muy limpia y ejercicio cardiovascular. Para lograr mejores resultados haz el cardio luego de las pesas, así quemaras un mayor porcentaje de grasa.

Varía, no dejes que tu cuerpo se acostumbre y trabaje fácilmente, realiza abdominales que requieran esfuerzo, que te cuesten, y ataca cada parte del abdomen con diferentes ejercicios. No es la cantidad que hagas, sino la calidad, contráelo, controla tu respiración y movimiento, recuerda, el esfuerzo lo tiene que hacer el abdomen, no tú cuello o espalda.

El abdomen es un músculo, igual que los otros, así como no entrenas piernas o bíceps todos los días, no debes trabajar tu abdomen a diario, éste necesitas descansar, hazlos 3 o 4 veces a la semana en días intercalados.