No hay ninguna fórmula secreta. Si quieres mantener el peso
a raya en estas fiestas tienes que controlar lo que comes y hacer más
ejercicio. Puede ser un buen momento para apuntarte a un gimnasio o practicar
alguna de las actividades quemacalorías que te contamos.
Si quieres terminar las Navidades sin un par de kilos de más
pero tampoco renunciar a darte caprichos gastronómicos, debes mantener el
balance calórico a tu favor, es decir, gastar más de lo que ingieres. Para
conseguirlo, además de moderar las cantidades y el tipo de alimentos que comes,
tendrás que aumentar tu actividad física.
Aquí tienes las actividades, ejercicios y programas de
fitness con los que quemarás más calorías. Te recomendamos combinar todos los
que puedas durante estas fiestas para empezar el año sin un gramo de más.
Ponlos en práctica ¡ya!
Caminar y subir escaleras
Es fácil, barato y puedes hacerlo cada día, lo que te
ayudará a restar muchas calorías sin darte cuenta. Nuestra recomendación es que
dejes el coche en casa (algo que te vendrá muy bien para ahorrarte atascos) y
cojas el transporte público, sobre todo el Metro, un excelente gimnasio urbano.
En cuanto a subir escaleras, además de hacer trabajar tu
corazón y gastar calorías, te sirve para tonificar las piernas y las nalgas si
las subes de dos en dos, ya que el efecto es similar al de una sentadilla.
Si te gusta caminar, convierte el Power Walking en tu
programa de ejercicio. Cálzate unas zapatillas, ponte ropa cómoda, coge tu iPod
y sal a caminar a paso rápido, estarás haciendo Power Walking, el ejercicio
preferido de muchas famosas. Al tratarse de una actividad suave, puedes
mantenerla durante mucho tiempo, lo que te hará quemar muchas calorías.
Tu objetivo: Caminar cada día entre una y dos horas, además
de subir todas las escaleras que puedas.
Juega al pádel
Es un estupendo ejercicio cardiovascular que puedes practicar
con amigas, con tu pareja o con tus compañeros de trabajo. Puedes tomar clases
y, cuando sepas jugar un poco, alquilar pista cuando te venga bien.
Tu objetivo: Jugar al menos una hora a la semana.
Máquinas elípticas
Nos encantan porque te permiten hacer ejercicio
cardiovascular con la intensidad que tú quieras, pero sin impacto. Al mover
piernas y brazos a la vez, el gasto calórico se multiplica, por lo que resultan
especialmente eficaces si éste es tu objetivo.
Si tienes sobrepeso, problemas articulares, dolor de espalda
o celulitis, las máquinas elípticas también serán tus mejores aliadas, ya que
te permitirán hacer ejercicio cardiovascular sin que sufran tus articulaciones,
tus vértebras o el tejido conjuntivo dañado por la celulitis.
- En el gym: Será perfecto combinar el ejercicio en máquinas
elípticas con clases de tonificación como body pump, pilates, body balance o
sesiones de tonificación con máquinas. Pero si quieres quemar más calorías, haz
primero el ejercicio de tonificación y luego el cardio en las máquinas
elípticas.
- En casa: Existe una gran oferta de máquinas elípticas
versión “home”, de tamaño más reducido, que puedes colocar en cualquier sitio.
Nuestra recomendación es que le pidas a los Reyes Magos que se adelanten y las
utilices cada día al levantarte y antes de desayunar para aprovechar el buen
momento fisiológico de tu organismo y conseguir consumir grasas.
Tómate un vaso
de agua tibia y haz unos veinte minutos a ritmo suave.
Tu objetivo. Hacer cada día entre 30 y 60 minutos de ejercicio
en máquinas elípticas.
¿Quieres sudar la camiseta?
Si no sólo quieres evitar coger peso en Navidad, sino que
quieres adelgazar y cambiar tu cuerpo, te proponemos apuntarte a la tendencia
del momento, el fitness de alto impacto, sólo apto para quienes quieren
entrenar duro y superar retos físicos y mentales.
- Body Attack: Es un programa de fitness de alto impacto
apto para todo el mundo y con el que conseguirás trabajar tu corazón, tonificar
tus músculos, mejorar tu forma física general y quemar muchas calorías.
Planteada en forma de tracks que alternan ejercicios aeróbicos y de
tonificación al ritmo de la música, en las clases de body attack sudarás la
camiseta y descargarás todo el estrés que te produzcan las Navidades.
- Crossfit: Es lo último en fitness y entrenamiento, una
tendencia mundial que arrasa ya que puede practicarse tanto en clubes
deportivos como en espacios crossfit improvisados. Se trata de un programa de
ejercicio que combina entrenamiento de fuerza y cardiovascular con todo tipo de
elementos (pesas, balones, cuerdas, bancos, barras…) y ejercicios para
desarrollar todas tus capacidades físicas. ¿El resultado? El cuerpo de tus
sueños.
Cuida tu mente con yoga
Como seguramente en Navidad no sólo te preocupará coger
kilos de más sino evitar el estrés de las celebraciones, te recomendamos
apuntarte a clases de yoga.
Será la forma perfecta de mantener tu cuerpo en forma y de
calmar tu mente para afrontar con serenidad los compromisos, la familia, las
celebraciones, los cambios de horarios y costumbres.
Además, el trabajo de tonificación muscular que te
proporciona el yoga activará tu metabolismo y te hará quemar más calorías en
reposo.
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