1.
Bebe Agua
Si no bebes suficiente cantidad de agua entonces tu
circulación se verá reducida y en consecuencia tus músculos tendrás menos
oxígeno haciendo que te sientas cansado, entonces… Haz el propósito de tomar al
menos 1 litro de agua cada día. También consume bastante agua mientras haces
ejercicio para que permanezcas energizado.
2. Consume Hierro
El
hierro te da más energía debido a que este transporta más oxígeno por todo tu
cuerpo. Puedes obtener una gran cantidad de hierro de fuentes alimenticias
ricas en hierro como fríjoles y carnes rojas, también…Las mujeres que perdieron una gran cantidad de hierro durante una menstruación fuerte pueden evitar sentirse cansadas Suplementando su dieta con hierro
y/o Comiendo alimentos que tengan
alto contenido de hierro.
3. Duerme de 6
a 8 Horas Por Noche
No estar durmiendo por el tiempo suficiente podría
ser la razón #1 por la cual siempre te sientes cansado. Mira cómo dormir te
puede ayudar a bajar de peso, pero básicamente…
- Si te toma hasta 30 minutos para quedarte dormido entonces esa es una señal de que estás teniendo suficiente tiempo de sueño, y…
- Si te quedas dormido tan pronto como te acuestas en la cama y/o si te sientes con sueño en el trabajo, entonces eso quiere decir que no estás durmiendo el tiempo suficiente y por lo tanto tus niveles de energía son bajos.
Demasiado estrés socava tus niveles de energía, por
lo tanto si reduces tu nivel de estrés vas a provocar un aumento de tu energía,
así que…
- Reduce el desorden, limpia y organiza todo, y…
- Desahoga tus sentimientos en vez de mantenerlos reprimidos dentro de ti,
- Deja ir los rencores y perdona, también…
- Mira más el lado bueno de las cosas y deja de preocuparte DEMASIADO acerca de lo peor.
5. No Estés Sentado Durante Mucho Tiempo
Estar
sentado demasiado tiempo tiende a hacerte sentir cansado y perezoso, entonces
hazte el propósito de levantarte y caminar un poco después de haber estado
sentado durante 30 a 60 minutos para que recargues tus niveles de energía.
6.
Comparte Con
Tus Amigos
Estar solo te puede poner de mal humor y si
sencillamente sales con tus amigos (especialmente
con aquellos que te hacen reír) puedes mejorar tu estado de ánimo, lo
cual te dará más energía.
7.
Perder Peso
Tener sobrepeso provoca que tengas una tensión
extra en tu cuerpo haciendo que te sientas con menor energía, así que imagínate
como te podrías sentir si llevaras puesto un chaleco de 20 libras de peso
durante todo el día. Ahora…
Imagínate lo mejor que te vas a sentir si perdieras
10 o 15 kilos dependiendo de que tanto sobrepeso tengas.
8.
Nunca Comas
Comidas Grandes
Es mejor que comas 4 a 6 comidas más pequeñas para
que mantengas elevados tus niveles de energía y tu nivel de
hambre bajo, porque…
- Si comes comidas grandes estas obligan a que tu cuerpo tenga que digerir una gran cantidad de alimento de una sola vez, lo cual te roba una gran cantidad de energía provocando que te sientas lento. Además…
- Las comidas grandes también causan que te hinches, haciendo que te veas más gordo de lo que realmente eres.
9.
Come Correctamente
- Evita estos alimentos malos de aquí que sólo te darán un aumento rápido de energía.
- En lugar de lo anterior, Come más de estos alimentos generadores de energía, tales como carbohidratos complejos (como avena, frutas y verduras) y más proteínas magras (como nueces, fríjoles y pescado) los cuales te llenarán más rápido dándote una dosis de energía que es duradera.
10. Asegúrate de Comer Tu Desayuno
Si
no comes el desayuno esto causará que te veas tentado a comer una comida mucha
más grande más tarde en el día a causa de tu hambre. Y como ya lo sabes, tus
niveles de energía descenderán rápidamente debido a que estás comiendo una
comida más grande
Si
comes un buen desayuno que esté lleno de carbohidratos complejos y de proteínas
magras, este te va a permitir poner en marcha tu metabolismo, y en consecuencia
va a mantener estable tus niveles de energía durante 2 a 4 horas hasta tu
próxima comida.
11. Consume Más Omega-3
Las
grasas Omega-3 encontradas en el pescado, nueces y aceite de canola ayudan a
que las células de tu cerebro estén saludables, lo cual te permite estar con
más energía y con buena agilidad mental.
12.
Échate Agua En Tu Cara
Salpicar
agua en tu cara o ducharse constituyen un truco sencillo para aumentar
rápidamente tu energía en aquellos momentos que te sientes cansado.
13. Coloca Tu Canción Favorita
Colocar
música es una de las mejores formas de tener mejor humor y aumentar tu energía
y a decir verdad…Muchos estudios muestran que puedes hacer ejercicio durante más tiempo y con mayor intensidad mientras escuchas música. Esto significa que si haces ejercicio escuchando música vas a quemar más grasa de forma rápida.
14.
Sé Un Héroe
Si haces algo bueno y ayudas a que mejorar a la
vida de alguien podría proveerte con más energía porque, hacer trabajo de
voluntariado aumenta tu nivel de energía en 6 formas mediante lo siguiente…
- Mejora tu nivel de felicidad
- Mejora tu nivel de satisfacción de vida
- Mejora tu autoestima
- Mejora tu sensación de control sobre tu vida
- Mejora tu nivel de salud física, y…
- Te coloca en mucho mejor estado de ánimo
15.
Ejercicio
Si haces ejercicio vas a quedarte dormido más
rápido en la noche, el ejercicio te hace que pases un mayor número de horas en
sueño profundo lo cual previene que te despiertes en la noche, así que
básicamente…
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