La mancuerna es una pieza de equipamiento utilizada en el entrenamiento con pesas, es un tipo de peso libre. Pueden utilizarse individualmente o por parejas (una en cada mano).
Se pueden dividir los tipos de mancuerna en tres tipos:
- Mancuernas ajustables:Formadas por una barra de metal cuya parte central puede ser rugosa para mejorar el agarre. Las pesas (discos) se encajan en los extremos de la barra y se ajustan con clips o tuercas.
- Mancuernas de peso fijo: Son pesas creadas con forma de mancuerna. Las más caras se fabrican con acero fundido, a veces recubierto de goma por seguridad. Las de menor precio suelen estar fabricadas en plástico y rellenas de cemento.
- Mancuernas "seleccionables": Cuyo peso se puede cambiar de manera mecánica mediante un dial u otro medio. Esto hace muy sencillo el cambio de peso entre ejercicios.
Beneficios de los Ejercicios con Mancuernas
El principal beneficio de realizar ejercicios con mancuernas
dentro de tus rutinas de entrenamiento es que por encima de ejercitar
los grandes
grupos musculares, los ejercicios con mancuernas también requerirán
el aporte de varios músculos estabilizadores.
Esto ocurre en contraste con ejercitarse en las máquinas de
gimnasio, en donde se aíslan los músculos requeridos, que son los únicos
en ser utilizados.
Los ejercicios con mancuernas permiten a los músculos
complementarios crecer conjuntamente en fuerza y evitan que los grupos
musculares se desarrollen independientemente y fuera de sintonía.
Equipamiento Requerido
Otro beneficio de realizar ejercicios con mancuernas dentro de
tus rutinas de entrenamiento es que sólo requieren tener acceso a un par
de
mancuernas y un banco de entrenamiento. Con sólo emplear estas dos
piezas de equipamiento serás capaz de llevar a cabo cientos de
ejercicios y
trabajar cada uno de los principales grupos musculares de tu cuerpo.
Las mancuernas se encuentran disponibles en tamaños y modelos
diferentes, pero básicamente te enfrentarás a la decisión de comprar un
juego de
mancuernas en el cual cada mancuerna es de peso fijo o adquirir un
juego de pesos ajustables, que te permitirá agregar diferentes
configuraciones
de peso a tus mancuernas.
Un juego de mancuernas de peso fijo será más costoso, pero te
facilitará grandemente la utilización, mientras que los juegos de pesos
ajustables
necesitarán ser ajustados cada vez que vas a realizar un ejercicio.
Técnicas Utilizadas Comúnmente
Dado que los ejercicios con mancuernas por lo general no aíslan
músculos, hacer "trampas" puede resultar muy tentador. La trampa
implica utilizar
movimientos de tu cuerpo que te permiten una menor dificultad para
cumplir con los ejercicios.
Un ejemplo de esto sería balancear hacia adelante y atrás la
parte superior de tu cuerpo al realizar flexiones de bíceps. A pesar de
que el
ejercicio con mancuernas será más fácil de ejecutar de dicha forma,
estarás efectivamente haciéndote trampas a ti mismo y quitándole
ganancias a
los grupos musculares que deben trabajar.
Es, por lo tanto, recomendable realizar y mantener una buena
postura al efectuar ejercicios con mancuernas. Tomando como ejemplo las
flexiones de
bíceps, trata de mantener la parte superior de tu cuerpo muy recta al
realizar el ejercicio, para minimizar las posibles trampas.
Precauciones
Vas a necesitar estar siempre alerta al realizar ejercicios con
mancuernas dentro de tus rutinas de entrenamiento, dado que el riesgo
de lesiones
es especialmente alto. Ya que tu cuerpo no está igualmente fijo a
como lo está al utilizar equipamiento de gimnasio, resulta crucial
mantener una
postura apropiada a lo largo de todo el ejercicio con mancuernas.
Adicionalmente, necesitarás ser especialmente cuidadoso al
levantar las mancuernas del suelo y al depositarlas nuevamente allí, al
finalizar el
ejercicio, ya que los riesgos de lesiones son más altos allí.
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